هناك 4 أنواع للربو: متقطع، خفيف ومستمر، متوسط ومستمر، شديد ومستمر، حيث أن الأشخاص المصابين بالثلاث أنواع المستمرة منه، يجب عليهم الالتزام بالمتابعة الطبية، بالاضافة لاستخدام بخاخات الكورتيزون للسيطرة على الالتهاب وتقليل النوبات.

خرافة أنه يمكن التخلص من الربو:
يصنف الربو كمرض مزمن، لكن هناك امكانية لعلاجه اذا تم تشخيصه في سن مبكرة، حيث أن أعراضه ممكن أن تتطور مع المراهقة والبلوغ، لكن حال تشخيص الربو عند البالغين فانه يصعب علاجه بشكل نهائي.

خرافة أنه يمكن السيطرة على مرض الربو:
في الحقيقة فإن موضوع السيطرة على المرض يعتمد على مدى التزام المريض بخطة العلاج، حيث أنه من الصعب تحقيق هذا الشرط، كون العلاج عموماً يرتكز على تخفيف الأعراض المزمنة للربو عن طريق الحفاظ على استقرار النشاط الجسدي والحفاظ على وظائف الرئة، كما أنه من المهم تفادي الآثار الجانبية لبعض الأدوية التي تضر بمريض الربو.

خرافة تماثل أعراض ومسببات الحساسية مع أعراض ومسببات الربو:
وفقا للدراسات فإنه ما يؤثر بالمصابين بالتهاب القصبات الهوائية هو نفسه الذي يضر بمرضى الربو، وترتبط أكثر من 50% من حالات الربو في الولايات المتحدة الأمريكية بأمراض الحساسية الشائعة، مثل تلك الناجمة عن الحيوانات كالكلاب والقطط وحبوب الطلع والعفن والغبار.

خرافة منع مرضى الربو القيام بالتمارين الرياضية:
في معظم الحالات، لا يمكن انكار حقيقة أن الرياضة المنتظمة، تقوم بتحسين الوظائف الرئوية والحفاظ على الوزن الصحي، فإذا كنت مصاباً بالربو يمكنك ممارسة الرياضة حيث أنها تساعد على تحسين عملية التنفس، لكنه يتوجب عليك استشارة طبيبك وطلب النصيحة قبل البدء بعمل أي شيء.

خرافة أن الزكام ممكن يهدد حياة مريض الربو:
ينصح مركز السيطرة على الأمراض بأخذ لقاح الانفلونزا سنوياً من قبل مرضى الربو، حيث أنه وفقاً للاحصائيات، فإنه حوالي ثلثي مرضى الربو لا يحصلون على لقاح الانفلونزا، مما يتركهم في خطر متزايد من نوبات الربو بسبب الاصابة بالانفلونزا.

خرافة إن الانتقال الى مناخ جاف قد يساعد على علاج الربو:
حيث أن البيئة الجافة من الممكن أن تحد من أعراض الربو، لكنها لا تعد علاجاً للمرض، وللحد من الأشياء المضرة بالربو، ينصح بتنظيف وحدات التكييف في المنزل بشكل منتظم، واغلاق النوافذ أثناء موسم التلقيح واستخدام مزيل الرطوبة اذا كنت تعيش في مناخ رطب.

خرافة أن أدوية الربو تسبب الإدمان:
إن الأدوية المستخدمة لعلاج الربو لا تسبب الادمان، ومع ذلك يتوجب اتباع توصيات الطبيب كون علاج الربو هو علاج ذو مدى طويل، يتطلب تناول العديد من الأدوية لابعاد النوبات، والتحكم بالأعراض.

يحتوي التفاح الاخضر على العديد من الفوائد بسبب احتوائه على الكثير من المركبات الهامة للجسم. فهو مناسب جداً لأنظمة الرجيم الغذائية، حيث يمنحك التفاح الاخضر على مقدار جيد من الألياف والتي تمنحك بدورها الشبع السريع، وهو من أقل الفواكه التي تحتوي على السعرات، الأمر الذي يرشحها لأن تكون الثمرة المثالية للتخسيس وإنقاص الوزن.

كما يحتوي التفاح الأخضر على الكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة والحيوية وهي تساعدك على عدم الشعور بالخمول. ولا تحتوي ثمار التفاح الأخضر على الدهون ولا البروتينات.

وبالاضافة إلى هذا يحتوي على العديد من الفوائد الأخرى مثل:

ـ يعمل على تحسين الهضم عن طريق الألياف التي يحتويها ومن ثم يفيد في علاج الإمساك والاضطرابات المعدية.
ـ يعمل على خفض ضغط الدم.
- يساعد التفاح الأخضر في علاج الروماتيزم.
- يمنح الطاقة والنشاط اللازمين للممارسة الحياتية.
- يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين (أ) و (ج) و (ب6).
- يساعد التفاح الأخضر في تنظيم مستوى السكر بالدم.
- يساهم في منع المشاكل الكبدية.
- يفيد التفاح الأخضر في علاج النقرس.
ويحتوي أيضاً التفاح على كميات كبيرة من المواد المضادة للأكسدة التي تعمل على إبادة الشقوق الحرة المرتبطة بإحداث الالتهابات بالجسم.

تناول الطعام الصحيح قبل الذهاب للنوم من أكثر الأشياء المؤثرة على وزن الجسم، لكن يمكن لهذا الطعام أيضاً أن يلحق ضرراً بالغاً في أنسجة الحلق والمري.

يحدث داء حمض الجزر عندما تعود العصارات الهضمية إلى الحلق وتسبب حرقة ولا يعلم معظم الناس حول هذه المشكلة حيث تقدر الإحصائيات بأن 50% من الأمريكيين تصيبهم هذه الحالة دون أن يعلموا بها.

يعلم معظم الناس أنه يتوجب تناول العشاء قبل 3 ساعات من النوم كحد أدنى لتجنب أي مشاكل بسبب الطعام أثناء النوم، لكن الأطعمة الخفيفة التي اعتاد الناس تناولها من الثلاجة تقود لنفس المشاكل.

وهنا 7 أنواع من الأشياء التي يجب على كل شخص تجنبها:

الكحول:
بالإضافة لأضرار الكحول الجسدية والنفسية والإجتماعية المتعارف عليها فإنه يسبب ارتداد العصارات الهاضمة مما يسبب الحرقة المزعجة ليلاً.

الصودا:
الصودا بحد ذاتها مادة حمضية وتقود لتضرر الأنسجة في المري والحلق وخصوصاً في فترة الليل قبل النوم.

الشوكولاتة:
تحتوي بعض أنواعها على نسب عالية من الدهون والكافيين والثيوبرومين مما يقود لأثر ثلاثي يؤدي لمشكلة الحرقة.

الجبن:
غذاء دهني وهناك أنواع منه تستغرق وقتاً للهضم مثل البارميزان والسويسرية.

المكسرات:
الدهون تبقى دهوناً سواء كانت مشبعة أم غير مشبعة، وبالرغم من أن المكسرات تحتوي على كمية جيدة من الدهون الغير مشبعة والمفيدة فإنه ينصح بتجنبها في الفترة ما قبل النوم.

الحمضيات:
وهي مواد حمضية أساساً حيث يعتبر كأس من عصير البرتقال أو التفاح الأخضر خياراً سيئاً في الليل، لكن هناك أشخاص يمكنهم تناول التفاح الأحمر.

القهوة:
تدفع المعدة لمزيد من الإفرازات الحمضية، لذا ففي حال شربها ليلاً يفضل اختيار الأنواع المنخفضة الكافيين.

يفضل الإبتعاد عن هذه الأشياء واستبدالها بأخرى مثل الحبوب مع الحليب قليل الدسم أو الشاي بالبابونج الذي يعتبر مهدئاً ويساعد على النوم.

كل شخص يسعى لأن تكون أسنانه بيضاء دائماً، للتمتع بإبتسامة جميلة وجذابة، لا تشعره بالحرج من مظهر أسنانه، ومن المفيد أنه توجد مجموعة من الطرق الطبيعية والتي تساعد في الحصول على أسنان ناصعة البياض وبريق اللمعان، وهي طرق سهلة للغاية، وسنتحدث اليوم عن طريقة تبييض الأسنان بالملح.

طريقة تبييض الاسنان بالملح:
1- خلط ملح خشن (ملح البحر) مع عصير ليمون وإضافة القليل من الماء الدافئ بحسب الحاجة، حتى تصبح عجينة، وحفظه في الثلاجة، وغسل الأسنان به بدلاً من معجون الأسنان بعد كل وجبة، والقيام بذلك مرتين أسبوعياً.

2- وضع إصبع اليد المبلل بالماء في مسحوق الملح الخشن، وتنظيف الأسنان بالإصبع، مع مراعاة عدم جرح اللثة، و القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع.

3- خلط الملح الخشن مع بيكربونات الصوديوم، وتنظيف الأسنان بالخليط، مرتين أسبوعياً.

وللحفاظ على الأسنان بيضاء يجب مراعاة التالي:
1- غسل الأسنان على الأقل مرتين يومياً، خاصة بعد الوجبات، ويجب أن لا تزيد عن 3 مرات في اليوم حتى لا تصاب بإنحسار اللثة.
2- الإمتناع عن المشروبات التي تحتوي على كافيين.
3- الإمتناع عن التدخيين، أو محاولة التخفيف منه قدر المستطاع.
4- التقليل من المشروبات الملونة و الحامضية كالغازيات.

يعتبر الفول من أنواع البقوليات المهمة والمنتشرة بين الأفراد، ويدخل أيضاً ضمن أنواع البروتينات الهامة، فهو يعادل اللحوم في أهمية البروتينات لما له من أهمية كبيرة تعادل أهمية اللحوم في البروتين.

أوﻻً: القيمة الغذائية للفول:
يحتوي الفول على العديد من القيم الغذائية، فقد أثبتت التقارير والبحوث أنه في كل 100 جرام فول توجد 341 سعر حراري، 5.70 جرام سكر، 58 جرام كربوهيدرات، 26 جرام بروتين، 1.53 جرام دهون، 25 جرام ألياف، فهو يحتوي على نسبة عالية جداً من البروتين والألياف، ففي كمية بسيطة جداً منه توجد نسب كبيرة جداً من البروتين والدهون والألياف والسكر (كربوهيدرات معقدة) والعديد من الفوائد والقيم الغذائية التي يحتاجها الجسم، كما أنه يحتوي على فيتامين B وفيتامين K ويساعد هذا الفيتامين في تخثر الدم، وفيتامين A، كما يحتوي الفول على هرمون يسمى هرمون النمو، هذا الهرمون يساعد في الشعور بالطاقة والإنتعاش والحيوية.

ثانياً: القيمة الفعلية للفول:
1- يعمل الفول على تسكين هدوء آلام الكلى.
2- يحتوي على فيتامينات ومواد غذائية تعمل على تقوية المناعة.
3- يعمل الفول كمنشط طبيعي لعملية الهضم، فهو يساعد في عملية الهضم بشكل كبير دون الإحتياج إلى دواء لتسهيل عملية الهضم، وذلك بسبب نسبة الألياف العالية.
4- يعمل الفول على إدرار البول بشكل جيد وفعال.
5- يحتوى الفول على نسبة عالية جداً من البروتينات والفيتامينات والاملاح المعدنية.
6- يحتوي الفول على مواد غذائية تعمل على مقاومة الأمراض الخطيرة المنتشرة كالسرطان.
7- يعمل الفول على زيادة مستوى الكولسترول الجيد في الدم مما يساعد على مد القلب بالعناصر المفيدة.
8- يقاوم الفول التوتر والمجهود الذي يصيب الجسم.
9- يحتوى على نسبة عالية من عنصر الزنك والحديد والنحاس.
10- يحتوي الفول على عنصر حمض الفوليك بالإضافة إلى عنصر الفسفور والماغنسيوم والبوتاسيوم والمنجنيز.

ثالثاً: الفوائد الصحية للفول:
1- يحافظ الفول على نسبة السكر في الدم مما ﻻ يجعله يزيد او يقل عن النسبة المسموح بها في الدم، وذلك بسبب وجود الكربوهيدرات المعقدة والتي تمد الجسم بالسكر ببطئ وحسب احتياجه له.
2- يعمل الفول على تسهيل عملية تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على قوة العظام وعدم التعرض لهشاشة العظام.
3- يعمل الفول على القضاء على التوتر والأجهاد الذي يتعرض له البشر أثناء عملهم أو غيره من أمور الحياة.
4- يعمل الفول على مقاومة مرض السرطان وبالأخص سرطان الأنف نظراً لإحتوائه على مواد كيميائية تساعد في مقاومة مرض السرطان.
5- يلعب قشر الفول دوراً هاماً في علاج الامساك، فقد يعمل قشر الفول على معالجة الإمساك الذي يصيب جسم الإنسان.
6- يلعب الفول دوراً هاماً في تنشيط القلب والاوعية الدموية بشكل فعال جداً نظراً لإنه يحافظ على مستوى الكولسترول في الدم.
7- يساعد الفول الشخص في الأنظمة الغذائية المساعدة على إنقاص الوزن فهو فعال لنقص الوزن في فترة قصيرة.
8- يلعب الفول دوراً هاماً مع النساء، فهو فعال جداً في عملية حفظ ضغط الدم لدى النساء وبالأخص في مرحلة سن اليأس التي تمر بها النساء.
9- يقدم الفول المساعدة التامة لجهاز المناعة، فهو يقوم بتقوية جهاز المناعة ومساعدة الجسم على مقاومة الأمراض الخطيرة المختلفة.
10- يقوم الفول بمنع وصول المواد الضارة إلى المخ، فالمواد الضارة عند وصولها إلى المخ قد تؤثر على إفراز مادة السيراتونين التي تسبب السعادة للفرد.

إن مشكلة ترهلات البطن هي مشكلة تؤرق الكثير من النساء سواء كانت سمينة أو نحيفة حيث أن ترهلات البطن بشكلها الغير جمالي تفقد المرأة جمالها وجاذبيتها ورشاقتها وبالتالي تفقدها ثقتها بنفسها ولذلك تحرص كل النساء على اتباع كافة الطرق المتاحة للتغلب على هذه الترهلات والتخلص منها ولذلك سوف نقدم لك أهم الأسباب التي تؤدي لظهور هذه الترهلات وكذلك بعض السبل للتخلص منها.

أولا: أسباب ترهلات البطن:
تناول كميات كبيرة وزائدة عن الحاجة من الطعام.
تناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية.
تناول المشروبات الباردة والمياه أثناء الطعام أو بعده مباشرة  حيث أن الماء يخفف أحماض المعدة المسؤولة عن الهضم، والمشروبات الباردة تبطء من عملية الهضم.
تناول الوجبات الدسمة حيث أنها تستغرق وقتأ أكبر فى الهضم. وكلما زاد زمن وجود الأكل فى المعدة كلما زادت نسبة حدوث الترهلات حيث أنها تضغط على عضلات المعدة الخارجية.
تناول الوجبة الرئيسية فى وقت متأخر وقبل النوم بفترة قصيرة لأن الجسم يقوم هنا بتخزين الطعام. لأن العضلات تكون مرتخية أثناء النوم، وبالتالى يكون ضغط هذا الطعام على عضلات المعدة أكبر والمقاومة أقل.
قلة الحركة وعدم المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام.
عدم تناول الطعام لفترة طويلة، فيفرغ الجسم من السكر تماماً. ووجود السكر فى الدم هو أحد المؤشرات الأساسية فى الشعور بالشبع. فتكون نتيجة ذلك أن الإنسان عندما يبدأ فى تناول الوجبة يأكل كثيراً ولا يشعر بالشبع لأن هضم الطعام يستغرق حوالي ساعتين قبل وصول السكر إلى الدم وبالتالى الشعور بالشبع. ولهذا يُنصَح ببدء الوجبة بتناول الحلوى.
تحدث ترهلات البطن أيضا بعد الحمل والولادة.
كما أن الضغط النفسي والتوتر أحد أسباب ترهلات البطن.

إذا عليك أن تتعرفي على السبب الذي يؤدي إلى ترهل بطنك وتتوقفي عن ممارسته وتعملي كذلك على مواجهته والتغلب عليه وسوف نقدم لك في الجزء الثاني من المقال بعض الطرق للتخلص من ترهلات البطن.

ثانيا: بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من ترهلات البطن:
تغيير العادات الغذائية:
احرصي على تناول الزبادي خالي الدسم لأنه يساعد على الهضم وإخفاء الترهلات.
قشرى الفول وضعيه فى الخلاط قبل تناوله لأن ذلك يجعل هضمه أسهل، حيث أن مكوث الطعام فى المعدة مدة طويلة يسبب ترهلات البطن.
تناولي 5 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة لتسد شعورك بالجوع.
احرصي على تناول الطعام المفيد والوجبات ذات العناصر المتكاملة.

يجب أن يحتوي إفطارك على هذه العناصر:
مياه أو مياه مضاف إليها عسل النحل، لتوفير احتياجات الجسم من السوائل التى يفقدها طوال الليل.
مع فاكهة طازجة أو عصيرها + خضروات طازجة: لتوفير الفيتامينات والمعادن اللازمة لنشاط الجسم. مع مربى أو عسل: لأن العسل يمتصه الكبد مباشرة من المرئ فيوفر للجسم السكريات التى يحتاجها ليبدأ الحركة. مع جبن أبيض + ربع رغيف: لكسر حدة الشعور بالجوع بعد ساعات طويلة من عدم الأكل.

تناولي الوجبة الرئيسية قبل النوم بـ4 ساعات على الأقل.
ابتعدي عن تناول الدهون والأطعمة الدسمة والمصنعة والتى تحتوي على مواد حافظة قدر الإمكان، لأن كلما كان طعامك أقرب إلى الطبيعة كلما كان ذلك أفضل لصحتك.

ممارسة بعض التمارين الرياضية:
احرصي على ممارسة رياضة المشي بانتظام لأنها تخلص الجسم من السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
وممارسة تمرين شفط البطن وإليك طريقة ممارسته بشكل سليم: 
- الوقف مع وضع اليدين على الخصر. 
- استنشقي أكبر قدر من الهواء ثم اخرجي كذلك أكبر قدر من الهواء مع شفط البطن للداخل في نفس الوقت.
- حاولي الإبقاء على شفط بطنك لمدة 20 ثانية وخلال الـ 20 ثانية تنفسي بشكل طبيعي بدون تغيير لوضعية بطنك.
- يمكنك تحديد الوقت الذي يناسبك أقل من 20 ثانية إذا لم تتمكني من الصمود 20 ثانية أو أكثر من 20 ثانية حسب مقدرتك. 
- داومي على تكرار هذا التمرين بانتظام.

فمعرفة وتحديد أسباب ترهلات البطن ومن ثم العمل على مواجهة هذا السبب واستخدام الطرق المناسبة للتخلص منه سوف يؤدي في النهاية إلى التخلص من هذه الترهلات والحصول على جسم جميل وقوام ممشوق.

كلنا يرغب فى إنقاص الوزن ويسعى لذلك بجد، ويرهق نفسه كثيراً بتناول حبوب إنقاص الوزن والتمارين الشاقة، ويقضي وقتاً كثيراً في الصالات الرياضية والبحث عن النظام الغذائى المثالي لإنقاص الوزن، ولكن إنقاص الوزن أسهل من ذلك بكثير، ولن يستغرق منك هذا الوقت أو الجهد الذى كنت تفعله فى السابق:
1- وجبة خفيفة بذكاء:
لا أحد يطلب منك التوقف عن تناول وجبات خفيفة تماماً ولكن بدلاً من ذلك تناول الطعام بذكاء، فالجميع بما فيهم أنت يعلم أن الوجبات السريعة من شأنه أن يضيف إلى وزنك الكثير وفي نفس الوقت أنت تشعر بالجوع كثيراً بين الوجبات الرئيسية لذلك ننصحك بتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل زبدة الفول السوداني والفواكه والمكسرات.

2- لا تتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز:
أثبتت الأبحاث أنه إذا كنت تستهلك العشاء الخاص بك - أو أي وجبة أخرى - أثناء مشاهدة التلفزيون، يمكنك أن تأكل ما يصل الى 40% سعر حراري أكثر من المعتاد، لاينصح بالأنشغال بمشاهدة التلفاز أو قراءة كتب أو غير ذلك أثناء تناول الطعام.

3- التحقق من وزنك كل 5 أيام:
أن الحفاظ على اختبار وزنك على أساس منتظم يعطيك إنذار دائم ما إذا كان يتزايد يوماً بعد يوم، سيكون ذلك دافعاً لك للسيطرة على الأكل واختيار المواد الغذائية الخاصة بك أكثر بحكمة، وأفضل وقت لقياس الوزن يكون صباحاً بعد الأستيقاظ من النوم والذهاب للحمام.

4- التمرن ثلاث مرات في الأسبوع:
إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم، سوف يساعدك على الحصول على كتلة العضلات، الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي (الأيض) الخاص بك.

5- اشغل عقلك كلما زادت شهيتك للطعام:
وقد أثبتت الأبحاث أن الرغبة الشديدة للطعام لا تستمر أكثر من 5 دقائق، كل ما تحتاجه هو مجرد ضبط النفس قليلاً، لتحويل عقلك عن طريق استدعاء صديقك مثلاً بالحديث معه حتى تنسى الطعام!، أو أكثر من شرب الماء البارد وليس شديد البرودة.

6- تناول ماترغب فى وجبة الإفطار:
الناس يميلون إلى تخطي وجبة الإفطار الخاصة بهم من أجل انقاص وزنه، والتي لا يقترح على الإطلاق. مثل هؤلاء الناس في نهاية المطاف سيتناول المزيد على وجبة الغداء، تناول وجبة إفطارلتكون بعيداً عن الجوع! تناول جميع الوجبات في الوقت المناسب.

7- الكف عن تناول الكحوليات:
الكحوليات بغض النظر عن نوعها من شأنها أن تضيف إلى وزنك الكثير، قد تبدو وكأنها شئ صغير، لكنها تضيف الكثير لجسمك، اذا كنت تقلع عن الكحوليات بشكل منتظم فسترى النتائج في غضون أسبوعين.

8- تناول الفاكهة مرتين في اليوم:
تناول الفاكهة مرتين بإنتظام يوميا تبقي بطنك ممتلئاً وتبقيك بعيداً عن تناول الطعام غير المرغوب فيه، و الفواكه غنية بالألياف، وسوف تكون جيدة لجسمك.

9- أخذ قسط كاف من النوم:
إكمال حصتك اليومية من النوم يساعد جسمك على الراحة وانتظام التمثيل الغذائي وعدم التوتر الذي يدفعك لتناول السكريات بكثرة.

10- تصور نفسك رشيقاً:
إن لعبة العقل تقضي بأن ترى نفسك رشيقاً، وبالتالى سيسعى جسمك أن يصل للصورة التى رسمها عقلك.

للبقاء أصحاء أثناء فصل الشتاء يتوجب علينا العودة للركائز الرئيسية للصحة العامة: الراحة والنظام الغذائي الصحي وتخفيف التوتر والقلق وممارسة الرياضة، كل ذلك لتحصين الجهاز المناعي ضد الأمراض وزيادة قدرتها على محاربة العدوى.
وهنا 5 نصائح من الخبراء للقيام بذلك:
1- الراحة:
للبقاء أصحاء في كل أوقات السنة يجب أن يكون هناك نظام حياتي متبع للموازنة بين العمل والراحة لإعطاء الحصانة للجهاز المناعي خصوصاً في الفترات التي تكثر فيها الفيروسات المعدية أثناء تقلبات الطقس.
يعاني الملايين على مستوى العالم حسب الإحصائيات من مشاكل في النوم مما يؤدي لتعرضهم للتعب وعدم حصولهم على الراحة المطلوبة مما يقود لانخفاض قدرات الجهاز المناعي لديهم وتعرضهم للعدوى والإلتهابات.

2- التعرض لأشعة الشمس والحصول على فيتامين د:
هناك فوائد عديدة للتعرض لأشعة الشمس حيث أنها تحسن المزاج وتساعد على انتظام النوم وتساعد الجسم في الحصول على فيتامين د.
لذا يعتبر التعرض لأشعة الشمس من الأشياء الرئيسية لبناء نظام مناعي قوي قادر على حماية الجسم من الأمراض المزمنة، ويجب الإنتباه من أن نقص فيتامين د يقود للإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطانات وأمراض القلب وهشاشة العظام.

3- تناول معززات المناعة الطبيعية:
ركائز أساسية لنظام المناعة من فيتامينات ج (C) و هـ (E) والزنك واللسيلينيوم.
الحمضيات غنية بفتيامين ج والسبانخ وبذور عباد الشمس واللوز غنية بفتامين هـ ويعزز الثوم من نمو خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى والسيلينيوم يحمي من السرطانات ويوجد في الأسماك والحبوب الكاملة وصفار البيض والزنك أيضاً يمكن إيجاده في الفاصولياء ولحم البقر والمحار.

4- ممارسة الرياضة بشكل منتظم:
أظهرت الدراسات قدرة الرياضة على تعزيز الجهاز المناعة والاستجابة المناعية في الجسم للأمراض حيث أن مستويات منخفضة ومنتظمة من النشاط الرياضي اليومي يقوم بهذه المهمة.
ويمكن الإختيار ما بين عدة أنواع من الأنماط الرياضية كالمشي والجري وغيرها من النشاطات الصحية، لكن يجب الحذر من أن المبالغة قد تقود لأثر معاكس وتجعل الجسم عرضة للمرض لذا ينصح بإبقاء الرياضة معتدلة ومتناسقة لتحقيق أفضل النتائج.

5- التوازن الحياتي:
آثار الإجهاد السلبي معلومة لدى معظم الناس، جسدياً ونفسياً لذا ينصح دائماً بالتخلص من أي ضغوط أو توتر وإيجاد النظام الحياتي المتوازن لإعطاء الفرصة للجسم للتجديد والبناء للحصول على أفضل نتائج تؤثر بشكل مباشر على قوة الجسم وجهاز المناعة.

يحتوي الموز على ثلاثة سكريات طبيعية: سكروز، وسكر الفواكه، والجلوكوز، مع الألياف. ويمنحنا الموز دفعة كبيرة ثابتة وفورية من الطاقة.
أثبتت البحوث أن موزتان فقط يمكنهما أن يزودان طاقة كافية للقيام بتمرين رياضي لمدة 90 دقيقة. ولا عجب أن يكون الموز الفاكهة رقم واحد مع الرياضيين الرائدين في العالم.

ولكن طاقة الموز ليست هي السبيل الوحيد الذي يمكن أن يساعدنا على الحفاظ على لياقتنا. كما أنها تساعد على التغلب على عدد كبير من الأمراض والظروف، لذلك يجب أن تضاف إلى غذائنا اليومي.

الاكتئاب:
وفقا لمسح أجرته مؤخرًا (MIND) من بين الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، الكثير شعر بتحسن كبير بعد أكل الموز. هذا لأن الموز يحتوي على عنصر (ترايبتوفان)، نوع من البروتين الذي يحوله الجسم إلى (سيروتونين)، المعروف أنه يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء، ويحسن المزاج، ويجعلك تشعر بالسعادة.

فقر الدم:
يحتوي الموز على نسبة عالية من الحديد الذي يقوم بتحفيز إنتاج الهيموغلوبين في الدم وكذلك يساعد في حالات فقر الدم.

ضغط الدم:
هذه الفاكهة الاستوائية الفريدة عالية جداً بالبوتاسيوم منخفض الملح، مما يجعله مثالي لمكافحة ضغط الدم. وأكثر من ذلك، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية قد سمحت فقط لصناعة الموز للإدعاء رسمياً بقدرة الفاكهة على الحد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

قوة الدماغ:
200 طالب في مدرسة (تويكنهام) في (ميدلسكس) ببريطانيا ساعدهم تناول الموز خلال امتحانات آخر السنة في وجبة الإفطار، والفسحة، والغداء في محاولة تحفيز قدرة الدماغ. ولقد أثبتت البحوث أن الفاكهة المكتظة بالبوتاسيوم يمكن أن تساعد في التعلم عن طريق جعل التلاميذ أكثر انتباها.

الإمساك:
يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف، لذلك فإن إدخاله في الحمية الغذائية يساعد على إعادة عمل الأمعاء الطبيعي، كما يساعد على التغلب على المشكلة دون اللجوء إلى أدوية مسهلة.

الحموضة المعوية:
واحدة من أسرع الطرق لمعالجة الحموضة هو عمل مشروب الموز بالعسل (ميلك شيك) لأن الموز يعالج الحموضة ويهدئ المعدة، والعسل يعزز مستويات السكر المستنفذة في الدم، بينما يسكّن الحليب واعادة هيدرات النظام الخاص بك.

الحرقة:
الموز له تأثير طبيعي معدل للحموضة في الجسم، وحتى إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية، قم بتناول موزة لتسكين الشعور بالألم.

غثيان الصباح:
تناول حبات من الموز بين وجبات الطعام يساعد على إبقاء مستويات السكر في الدم مرتفعة ويمنع غثيان الصباح.

لدغ البعوض:
قبل أن تستخدم كريم للدغ الحشرات، حاول فرك المنطقة المتأثرة بقشرة الموز الداخلية. كثير من الناس وجدوا ذلك ناجحاً بشكل مدهش في تخفيف الورم والتهيج.

الأعصاب:
يحتوي الموزعلى نسبة عالية من فيتامين (ب) التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.

الوزن الزائد:
في العمل، وجدت دراسات في معهد علم النفس في النمسا بأن ضغط العمل يؤدي إلى التهام أطعمة مهدئة مثل الشوكولاته، ورقائق البطاطس. وبالبحث على 5000 من مرضى المستشفيات، وجد الباحثون أن معظم البدناء هم أكثر المتعرضين للضغط العالي في العمل. وخلص التقرير إلى أنه لتجنب الاندفاع لشهوة تناول الطعام، نحتاج للسيطرة على مستويات ثابتة للسكر في الدم عن طريق الحفاظ على تناول وجبات خفيفة عالية من الكربوهيدرات كل ساعتين.

القرحة:
ويستخدم الموز كغذاء يفيد ضد الاضطرابات المعوية بسبب قوامه اللين الناعم. وهو الفاكهة الخالصة الوحيدة التي يمكن أن تؤكل دون أعراض في الحالات المرضية. كما أنه يحيد حموضة المعدة ويخفف التهاب بطانة المعدة.

التحكم في درجة الحرارة:
كثير من الثقافات الأخرى ترى الموز بوصفه "مبرد" الفاكهة التي يمكن أن تخفض درجة حرارة الجسم الطبيعية والعاطفية للأمهات الحوامل. ففي تايلاند، تأكل النساء الحوامل الموز لضمان ولادة الطفل في درجة حرارة معتدلة.

الاضطرابات العاطفية الموسمية (الحزن):
الموز يمكن أن يساعد الذين يعانون من الحزن لأنه يحتوي على محسن المزاج الطبيعي (التربتوفان).

التدخين واستعمال التبغ:
يمكن أن يساعد الموز الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين. كما يساعد الجسم على التعافي من تأثيرات انسحاب النيكوتين.

الإجهاد:
البوتاسيوم معدن حيوي، يساعد على جعل نبض القلب متوازناً ومنتظماً، وإرسال الأوكسجين إلى الدماغ كما ينظم توازن الماء في الجسم. فعندما نشعر بالإرهاق، ترتفع نسبة الأيض، مما يخفض مستويات البوتاسيوم. ويمكن إعادة التوازن بوجبات خفيفة من الموز الغني بالبوتاسيوم.

السكتات الدماغية:
وفقا لبحث نشر في مجلة (New England) الطبية، فإن تناول الموز كجزء من حمية منتظمة يمكن أن يقلل خطر الموت بالسكتة بنسبة تصل إلى 40%.

الثآليل (الدمامل):
أولئك الذين يحرصون على البدائل الطبيعية ويريدون معالجة دمل، تأخذ قطعة من قشرة موز وتوضع على الدمل، من الجانب الأصفر الخارجي (القشرة) بعناية واستمرار على الجلد بشريط لاصق (بلاستر) أو الشريط الطبي.

لذلك، الموز حقاً هو علاج طبيعي لكثير من العلل. فعند مقارنته بالتفاح نجد أن الموز يفوقه بأربع مرات من البروتين، والكربوهيدرات مرتين والفسفور أكثر من ثلاث مرات، وخمس مرات أكثر فيتامين (أ) وحديد، ومرتان من الفيتامينات الأخرى والمعادن.
كما أنه غني بالبوتاسيوم ويعد واحداً من أفضل الأطعمة قيمة ولذلك ربما يكون حان الوقت لتغيير تلك الجملة المعروفة وقل: "موزة يومياً تغنيك عن الطبيب".

شرب الشاي بعد الطعام‏ من العادات الخاطئة لأن الشاي يحتوي على مادة تعمل على منع امتصاص الحديد من قبل الأمعاء‏، الأمر الذي يؤدي إلى حرمان الجسم منه، وبالتالي يمكن أن يعرض للإصابة بفقر الدم‏، ويستحسن شرب الشاي خارج أوقات الطعام‏، أما عن الكمية فتتراوح بين كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم لا أكثر.

يستخدم الزنجبيل (Ginger) الطازج أو المجفف في الطعام والشراب، للاستفادة من خصائصه الطبية المفيدة للجسم، فهو يقوي القلب ويجدد الحيوية وينشط الوظيفة الجنسية، ويعتبر الزنجبيل مفيداً في الوقاية والتخفيف من حدة الإصابة بالأمراض والأعراض التالية:

1- الغثيان ودوار الحركة.

2- آلام المفاصل.

يمكن تناول الزنجبيل كشراب دافئ مع إضافة العسل، للتخفيف من حدة أعراض أمراض البرد.

التأثيرات الجانبية:
قد يسبب تناول الزنجبيل المجفف حرقة في المعدة لهذا يفضل تناول الزنجبيل الطازج.
ونظراً لأن الزنجبيل ينشط القدرة الجنسية، فقد يكثر البعض من تناوله، ولكن هذا الأمر يؤدي لحدوث اضطرابات هضمية مثل الاسهال والحرقة في المعدة.

التحذيرات:
1- لا يجوز تناول أكثر من 1 غرام من الزنجبيل، خصوصاً لدى الحامل.

2- لا يجوز تناول الزنجبيل نهائياً قبل أسبوعين من إجراء أي عملية جراحية أو زيارة مرتقبة لطبيب الأسنان أو مع الأسبرين أو الأدوية المميعة للدم لكيلا يؤثر على تجلط الدم.

3- لا يجوز تناول الزنجبيل لدى مرضى السكري، لأنه قد يتداخل مع أدوية السكري ما يؤدي لإضطرابات في سكر الدم.

4- لا يجوز تناول الزنجبيل لدى مرضى قرحة المعدة، والإثنى عشر.

5- لا يجوز تناول الزنجبيل لدى مرضى إرتفاع الضغط الشرياني لأنه قد يؤثر على فعالية أدوية الضغط ما يعرض المريض لخطر هبوط الضغط.

طريقة تحضيرمشروب الزنجبيل الأفضل:
توضع قطعة من جذر الزنجبيل المبشور في كوبين من الماء، ثم تترك لعدة دقائق تغلي على نار هادئة حتى يصل الماء إلى درجة الغليان، ويمكن اضافة الليمون أو العسل بعد ذلك، والتمتع بهذا الشراب اللذيذ والمفيد.

ينصح خبراء التغذية بتناول اللحم الأبيض مثل اللحوم البحرية والدجاج بدلاً من اللحم الأحمر، والبعض يتقيد بهذه النصيحة، بينما البعض الآخر لا يلتزم بها، ولمن يحب تناول اللحم الأحمر أكثر من الأبيض، نضع بين يديه هذه الحقائق:

1- اللحم الأحمر يحتوي على دهون أكثر من اللحم الأبيض، خصوصاً الدهون الضارة.

2- لحم الغنم يحتوي على الدهون أكثر من لحم الماعز والبقر.

3- كل 100 غرام من لحم الخروف يحتوي على 90 ملغ من الكولسترول.

4- تختلف كمية الدهون بما في ذلك الكولسترول في لحم الخروف حسب العضو أو مكان اللحم المقتطع من الخروف، مثلاً، كل 100 غرام من دماغ الخروف تحتوي على 1.350 ملغ من الكولسترول. أما الأضلاع فهي تحتوي على 25 غرام من الدهون، بينما الفخذ يحتوي على 3 غرامات فقط. والأكثر خطورة لحم اللية* التي تعتبر غنية بالمواد الدهنية الضارة بالجسم.

5- الحاجة اليومية للكولسترول 300 ملغ للأشخاص العاديين أي الذين لا يعانون من أي مرض.

ولتفادي المضار الناجمة عن تناول اللحم الأحمر، يمكن اختيار الأماكن  الأقل احتواء على الدهون من جهة، وتناول اللحم الأحمر المسلوق أو المطهي مع الطعام، دون الحاجة لقليه، ويمكن تناوله مشوياً أيضاً.

ويفضل دائماً تناول السلطة من أجل مد الجسم بالاحتياجات الغذائية والألياف الغذائية.

* سؤالي هنا ما هو لحم اللية؟ الذي يعرف يكتبه تحت في الردود.

1- ماهو السمسم؟:
عرفت أسرار السمسم منذ القدم واستخدم كغذاء ودهن، لأنه يحتوي على كمية لا بأس بها من المعادن كالفسفور المهم لصحة الأعصاب، والكالسيوم للعظام والأسنان، والمغنسيوم لعلاج السكر، والزنك والمنجنيز والبوتاسيوم والفسفور والحديد والنحاس.
ويحتوي على فيتامينات (ب - B) و(ب2 - B2) و(ب6 - B6) وفيتامين حمض الفوليك والنياسين.
والزيت الناتج عنه يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والأحماض الدهنية والمركبات الفلافونية المضادة للأكسدة مما يساهم في احتفاظه بخواصه الطبيعية.
2- استخدامته:
يستخدم زيت السمسم في الطبخ وما زالت شعوب كثيرة تستخدمه في غذائها بإضافته إلى أطباقها الشعبية والكثير من المجتمعات تعتمده في الأغراض الطبية والعلاجية، كما يدخل في صناعة الحلوى والفطائر.
ويعرف زيت السمسم بالسيرج ويؤكل مع التمر ويدخل في إعداد الطبق المشهور الحمص.
كما يستخرج من السمسم بعد عصره مادة بيضاء أو سمراء اللون تعرف بالطحينية. والسمسم يؤكل بمفرده أو وضعه على المخبوزات كالفطائر والمعجنات أو الحلاوة الطحينية أو الطحينة.

3- قالوا عنه:
- وقد قال ابن سينا في السمسم "السمسم ملين معتدل الأسخان، نافع للشقاق والخشونة والطحال، ملين شراباً وطلاء يطول الشعر خصوصاً عصارة شجرة وورقه، يحلل الأورام الحادة، نافع على حرق النار. إذا شرب دهنه يذهب الكحة البلغمية والدموية خاصة بنقيع الصبر وماء الزبيب. يضمد به غلظ الأعصاب، ينفع على ضربات العين وورمها، جيد لضيق التنفس والربو. نافع للقولون ونقيع السمسم شديد في إدرار الحيض".
- وقال عنه ابن البيطار: "السمسم نافع للشقاق شراب وطلاءً ومسمن. نافع لضيق التنفس والربو".
- وقال عنه داود الإنطاكي: "السمسم حار رطب ويعرف زيت السمسم بالسيرج وتبقى قوته 7 سنين وهو مفيد في التسمين وإصلاح الكلى ويزيل السعال المزمن إذا طبخ مع الرمان، ويصفي الصوت ويزيل خشونة الرئة والصدر والحكة والجرب ولولا إفساده لم يفصله شيء في إذهاب الحكة. يحللُ الربو وضيق التنفس ومن السعال والقروح".

4- فوائده:
والسمسم نافع للكبد والكلى وللدوخة أو الدوار. وتعتبر بذور السمسم من المسمنات الجيدة حيث تؤكل منه يومياً ما مقداره ملء كوب.
كما يفيد في إدرار حليب الأم المرضع وهو طارد للرياح من الأمعاء. ومفيد فى علاج عدم الوضوح فى الرؤية وفي تحسين حاسة السمع.

5- فوائد زيت السمسم:
أما زيت السمسم فله فوائد واستخدامات هائلة:
* زيت السمسم لا يحتوي على كوليسترول ويحتوي على فيتامين (هـ - E) وعلى الكالسيوم.

* يفيد في إعطاء اللون الرمادي للشعر حديث الطلوع وكذلك في علاج بعض امراض الشعر.

* يعالج الإمساك. ويلين المعدة ولا ينصح بإستخدامه من قبل من لديهم حالة اسهال.

* منشط جنسي للذكور ومقوي للمبايض ويزيد الإخصاب للإناث.

* زيت السّمسم يستخدم أحياناً لتسكين الجفاف المهبليّ في حالة الاعراض الخاصّة بسنّ اليأس. كما يستخدم في حالة الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، فأن زيت السّمسم يستخدم خارجياً على أسفل البطن لتخفيف الشّدّ العضليّ وألم المعدة الناتج عن التقلصات العضلية الناتج عن الدورة. وهو مدر بشكل كبير للحيض حتى انه لا ينصح به للمرأة الحامل.

* مفيد للأمراض الصدرية ويمنع حدوث نوبات الربو.

* يساعد في الوقاية من حدوث قرحة المعدة ويسكن الحرقة.

* مفيد للقلب لأنه ينشط الدورة الدموية ويخفف مستويات الكوليسترول ويمنع تصلب الشرايين.

* يخفض من ضغظ الدم، وينظم نبضات القلب لاحتواءه على نسبة عالية من البوتاسيوم.

* اثبتت بعض الدراسات انه يتضمن مضادّ للسّرطان، ومضادّ للبكتيريا.

* مفيد لأمراض الفم والأسنان ويدهن به أسنان الأطفال عند الألم ويستخدم كغسول فم مضادّ للبكتيريا.

* يستخدم لتخفيف القلق وزيادة قوة الذاكرة.

* له مفعول جيد في علاج البواسير، لأنه اولاً يلين عملية الإخراج مما يخفف الضغط عند خروج الفضلات، وهذا الضغط هو من اسباب البواسير، كما انه يستخدم كعلاج موضعي لأنه ينفع من التشقق .

* يعتبر من أفضل المواد الطبيعية التي تعطي البشرة صفاء واشراقاً، وهو يلين البشرة ويستخدم في حالة جفاف الجلد وفي حالة الحساسية.

* يستخدم كعلاج لعرق النساء مخلوطاً بالزنجبيل والليمون، يحك موقع الألم بهذا الخليط عدة مرات في اليوم إلى أن يختفي الألم.

* يوصى بأستخدام زيت السّمسم لتدليك الجسم بسبب صفاته الخاصّة. فزيت السّمسم المعصور هو الأنسب لعمل مساج منشط للجسم ويعطي البشرة لمعاناً غير متوقع.

* ذكر في كتب الطب القديمه أن المداومة على أكل زيت السمسم مع الجبن ينفع لمن في صدره قرحة وينفع في حالة ضيق التتفس والربو.

* كما يستخدم زيت السمسم في صناعة الصابون، والمنظفات، وزيوت الاستحمام، والعناية بالجسم، وكريمات الترطيب، وزيوت المساج، وفي مرطبات الشّفاه، بالإضافة لاستخدامه في الطعام والعلاج.

ومن أجل المحافظة على فوائده وخصائصه العلاجية، ينصح بحفظ زيت السمسم في درجة حرارة الغرفة بعيداً عن الضوء والحرارة المباشرة.

وبشكل عام يمكن القول أن السمسم ينشط الجسم، ويقوي الرغبة الجنسية، وينشط الدورة الدموية، ويمنح البشرة المزيد من الحيوية، ويمنع التأثيرات الضارة لأشعة الشمس.

هل تعانين من قلة النوم خلال الحمل، إليكِ هذه النصائح لتتمكني من النوم بطريقة أفضل.

1- امتنعي عن أخذ قيلولة خلال الظهيرة:
يدفع النعاس خلال فترة النهار الكثير من النساء الحوامل لأخذ قيلولة، وبخاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى. وعلى الرغم من ذلك لا تعتبر القيلولة فكرة جيدة، لأنها و بكل بساطة يمكن أن تخلصكِ من بعض التوتر الذي تعانين منه خلال النهار، ولكنها للسبب نفسه ممكن أن تعيق نومكِ في الليل.

2- تعويض ساعات النوم الضائعة:
حاولي أن تأوي إلى فراشكِ قبل حلول موعد نومك بساعة.
حيث بيّنت الدراسات أن النساء اللواتي ينمن أقل من 6 ساعات في اليوم، هن أكثر عُرضة للخضوع لعملية قيصرية بأربع مرات خلال الولادة من النساء الأخريات.
باﻹضافة إلى أن فترة المخاض لديهن ممكن أن تكون أطول بست ساعات.

3- تحكمي بغضبكِ و انفعالاتكِ:
اﻹنهاك يسبب التعب العضلي، إذا كانت الأم لا تستطيع النوم ليلاً، لأنها قلقة بشأن طفلها القادم أو من دورها الجديد أن تصبح أماً، فإن الإرهاق الذي يصيب العضلات يمكن أن يمنع المرأة من القيام بالضغط اللازم خلال عملية الولادة ﻹخراج الطفل.
لا تتردي في التحدث إلى أهلكِ وأقاربكِ وخصوصاً زوجكِ لكي تسرّي لهم بمكنونات قلبكِ ومخاوفكِ، كذلك بإمكانكِ ممارسة اليوغا والتأمل لمساعدتك على التخلص من التوتر.

4- وضعيات مناسبة للوسادة:
إن كنت ممن ينامون على الجانب أو ممن ينامون على ظهرهم، فأنتِ بحاجة لوسائد إضافية للحصول على وضعية مريحة أثناء النوم خلال أشهر حملك الأخيرة.
قومي باستخدام وسادة طويلة وادعميها ببعض الوسائد الصغيرة.
بعض النساء يحبون أن يضعوا الوسائد تحت ظهرهم أو أطرافهم للحصول على وضعية مريحة خلال النوم.

5- لا تأخذي أحلامك المزعجة على محمل الجدية:
أثبتت دراسة كندية حديثة أن 59% من النساء الحوامل يحلمن بأن طفلهن القادم في خطر، وهو شعور طبيعي نابع من غريزة الأمومة.
إذا راودتكِ هذه الأحلام لا تتعاملي معها وكأنها حقيقة أو تنبؤ لشيء ما، حاولي نسيانها بسرعة.

6- استنشاق رائحة الخزامي:
بإمكانكِ شراء الأكياس التي تحتوي على زهر الخزامي وتسخينها بواسطة الميكروويف، ومن ثم وضعها على منطقة من جسدكِ.
إن رائحة الخزامي ستساعدكِ حتماً على الاسترخاء و النوم بعمق.

7- لا تشربي الكثير من السوائل بعد الساعة 4 مساءاً:
الكثير من النساء يستيقظن خلال الليل لأسباب نفسية ولكن الكثير منهن أيضاً يستيقظن لسبب آخر، فالكثير من النساء ينشغلن خلال فترة النهار ويتناسين شرب الماء، ولدى عودتهن إلى منازلهن يقمن بالتعويض عن ذلك بشرب كميات كبيرة من الماء مما قد يؤدي إلى استيقاظهن مرات عدة خلال الليل للذهاب إلى الحمام.

8- تذكري ما كانت تقوم به أمكِ:
عندما كانت تعاني أمكِ من آلام في الظهر فإنها كانت تقوم بوضع أكياس ساخنة على وركيها لتخفيف الألم، بإمكانكِ القيام بهذه الخطوة ولكن عليكِ أن تتأكدي من حرارة الماء المناسبة.

9- خذي حماماً دافئاً:
خذي حماماً دافئاً قبل الخلود إلى النوم ولكن مرة أخرى يجب أن تنتبهي جيداً إلى حرارة الماء. لأن المياه الساخنة جداً قد تؤدي إلى اﻹجهاض.

10- نامي في ساعة محددة كل يوم:
يقوم الجسم بمساعدة اﻹضاءة بضبط أوقات النوم، وإن حدوث أي خلل في هذا النظام كالتأخر في النوم في العطلة الأسبوعية، قد يؤدي إلى اضطرابات في النوم خلال الأسبوع.

11- تهدئة الغثيان:
قومي بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على تهدئة الغثيان الذي تشعر به أغلب النساء الحوامل مثل البسكويت المالح.

12- الابتعاد عن الأطعمة الحامضة و الحارة:
حاولي تجنب الأطعمة الحامضة والحارة خلال النهار، كي لا تستيقظي ليلاً و أنتِ تعانين من إحساس بالحرقة في المعدة.

13- وجبات خفيفة:
حاولي ألا تتناولي وجبة دسمة بل اعتمدي على وجبات عدة صغيرة خلال النهار.
إن ذلك يمكن أن يساعدكِ بشكل كبير على النوم بشكل مريح.

14- التدخين السلبي:
إذا بادر أحدهم إليكِ بالسؤال، إن كانت رائحة السجائر تزعجكِ فعليكِ اﻹجابة، بنعم.
لقد أثبتت الدراسات أن التدخين السلبي واستنشاق رائحة الدخان، يتسبب بأضرار جسيمة للمرأة الحامل ويؤدي إلى الأرق وعدم النوم جيداً.

15- ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل هي من الأمور المفيدة جداً للمرأة الحامل. و لكن يجب اختيار الرياضة المناسبة واستشارة الطبيب.
تعتبر رياضات كالمشي والسباحة مناسبة للمرأة الحامل وإن كنتِ غير معتادة على ممارسة النشاطات الجسدية فعليكِ البدء بها بشكل تدريجي.

16- لا تقومي بقراءة كتب عن الحمل و الأطفال قبل النوم:
إذا كنتِ تقرئين كتباً تخص الحمل والطفولة فلا تصطحبيها معكِ إلى غرفة النوم، لأن ذلك يمكن أن يدفعكِ إلى التفكير بموضوع القراءة وقد يمنعكِ من النوم براحة.

17- ضعي جانباً كل ما يتعلق بالألوان و الديكور:
إذا كنتِ ممن يحبون التخطيط لشكل غرفة طفلكِ قبل وقت طويل وتتابعين الكثير من كتالوجات الألوان و الموضة. فحاولي تنحية هذا النشاط جانباً قبل النوم لأنه من النشاطات التي تسبب الأرق.

18- أبعدي ماهو غير ضروري عن غرفة نومكِ:
يجب أن تكون غرفة النوم مريحة، لا تضعي في غرفة نومكِ جهاز تلفاز أو الهاتف النقال، يجب أن تكون غرفة النوم هي مكان للاسترخاء.